保养从肌肉开始

肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人则更应侧重肌肉的柔韧性，比如多做些抻拉动作。

但要注意，单一的运动不能获得健康；且过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，应针对不同部位采取不同的锻炼方式。比如：慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是通过活动肌肉达到改善人体代谢模式，提高心血管功能，缓解压力等作用。而且，力量训练和有氧运动必须结合起来使用。

当月球转到地球和太阳连线的中间时，出现的月相叫“朔日”；当月球转到与太阳呈90度时，出现的月相叫“上弦”，当月球转到与太阳呈270度时出现的月相叫“下弦”；当地球处在月球与太阳连线的中间时，出现的月相叫“望日。”

现代医学研究证实，月球引潮力与地磁场对人体干扰较大，会影响体内激素、电觧质平衡，导致生理、心理上的各种变化，使疾病发病率明显高于常态。

朔日防病与养生

冬天冬相 冬天五色为黑。冬季冬相面色是“白绢裹苦胆”。白亮的面色深处隐隐见黑，标志人之阳气顺四时，归入“肾藏”，与天时相合。“冬应肾。”

冬天冬相的“黑”不是直观的颜色，而是一种感觉。如果黑色直露，是肾气亏损之相。冬天冬相者是正常状态，可按正常规律品茶，无须以偏纠偏。

冬天春相 冬季面色白亮，隐隐见青色，是阳气悖于冬，未按时藏于肾，反窜于肝；是阳气太过之相。冬日返青犹如盆景置于冰天雪地之中，必受寒所伤。此情况应迅速收敛阳气。于一日立秋（15点）之时，品用秋分茶为佳，白露茶、处暑茶、立秋茶依次逊之。以出微汗为宜。

白色食物滋阴润肺 蔬菜养生吃法

白菜帮子最有营养

冬季是食用大白菜的最佳季节，食用时，白菜帮子的取舍问题，常常被人们关注。其实，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心。

俗语道：“冬天进补，春天上山打老虎。”，冬补胜似其他季节进补这是大家的共识。进补的原理很清楚：人体处于冬藏的状态，进补的营养容易吸收和贮藏。进补目的当然是为了强身健体。然而，任何进补之药只能“补偏救弊”，却不是万能的。倘若进补未能根据自身状况来调理，则会进补“失当”，乃至适得其反。尤其滥用补药或者进补过量，其后果难以预料。

有道是：“药症相符，大黄亦补，药症不符，参茸亦毒。”大黄是一种具有泻下通便、泻火解毒，清利湿热的中药材，上火了，便秘了，大黄就能帮你忙，待体内毒素排出后，才能更好的吸收养分，所以“大黄亦补”。如果你久病初愈，一下子用了很多参茸骤补，这一虚一补的反差，反而要出问题。只因你身体底子太弱，只能一点点的逐步进补，大补就不适合。

如果你的身体本来就很棒，还补什么呢，再也没有比正常饮食更好的补药了。进补都是针对虚证而调理用药，无虚之人即便患病，中医也认为不宜进补。无虚进补，轻则是浪费补药，重则还可能造成种种问题。健康者滥吃人参鹿茸就会引起内热阳亢，过度兴奋，或出现烦热、鼻衄等症状。

老年人是进补最多的群体，也最容易发生进补失误。特别要根据不同的人和不同的体质谨慎进补，千万不要跟着电视广告走，或别道听途说，轻信别人用了好，自己也就跟着用。否则“一日误补，十日不复。”吃进去容易，吐出来就难了。一般来说老年人体虚，消化功能衰退，只宜平补、缓补，而最好的办法是从日常食物中汲取养分来来进补，比如吃羊肉、土鸡、肉鸽、鲫鱼、鲑鱼等，蔬菜中的山药、果品中的红枣核桃等也都可作为进补食材。

冬季，空气干冷多风，万物萧条，其特点是阴盛阳衰，大自然中万物都处于阳气衰弱状态，人体也是如此。此时脏器中最易受伤的是肺。中医认为，肺主气司呼吸，主宣发与肃降。意思是外界气体通过肺与全身气体交换，吐故纳新。同时肺气可帮助气血津液滋养全身，从脏腑经络到肌肉皮毛，无处不至。

所以，中医之肺不仅指西医的肺脏，还包括肌肤皮毛在内的所有与呼吸有关的器官系统。肺先天的结构特点和功能，注定冬季寒冷干燥的空气，首先损害的是人体的肺，所以一直有“肺不喜燥寒”的说法。当肺气受损，肺的宣发功能障碍，自然会损伤人体“皮毛”，最易感受而能看得到的肺气受损现象就是皮肤干燥、鼻黏膜出血、口唇开裂、口干舌燥等。

所以，冬季多吃些润肺食物，能有效防止皮肤黏膜干燥。哪些食物最润肺？首当推出白萝卜。这是冬季非常易得而价廉的食物，它性味甘辛，入肺经胃经，有“土人参”的赞誉。

建议至少隔一天吃一次萝卜食品，炖汤、素炒、凉拌都可以；其次是蜂蜜。其性味甘平，入肺经、脾经，是改善肺燥的常用食品。建议冬季每日晨起喝一小杯浓淡适宜的温蜂蜜水，就可以起到非常好的润肺作用，糖尿病人忌食。第三是莲藕。熟莲藕性味甘温，入肺经、心经、脾经。常吃熟莲藕可以起到很好的润肺作用。建议每周至少食用一次莲藕汤或其它熟莲藕食品，如莲藕粉等。第四是水果类。

许多高龄寿星，老而不衰，青春常在，他们有一条绝妙的要诀，就是性格开朗，老而忘老。有一次，几个老人在一起大谈其老，其中一位不以为然，他说： “‘老’字，有时是好字眼，有时又是不好的。比如，‘老化’就不好了。我们要设法叫‘老化’慢慢地到来才好!”几位老人听了很受启发，都说：要争取慢点老，就应该少谈老，要忘记老。英国著名哲学家罗素很赞赏她外祖母的处世之道，就是她从不去注意自己是否衰老。罗素强调说：“我以为这便是永葆青春的诀窍。”

胸怀宽广，性格开朗，情绪稳定而乐观，又是健康长寿的妙诀，古今中外，几无例外。我国广西巴马瑶族自治县长寿老人多，被誉为“长寿之乡”。那里的老寿星们，大多乐观开朗。贾卜颂虽已年过百岁，仍然喜欢和孩子们说说笑笑，经常给他们讲故事，是最受孩子们欢迎的老人。

四川省绵竹县有位老中医，名叫罗明山，105岁高龄时仍然坐堂诊病。空闲时，喜欢摆“龙门阵”。有人问他何以如此高寿，他笑笑说：“胸怀开朗，年过百岁。”

百岁寿星陈田氏，一生的经历大多悲苦。3岁丧母，5岁丧父，8岁跟随一贫如洗的姑妈四处逃荒要饭，16岁开始帮人做活。从清朝到民国时期，八九十年没有过上一天好日子，直到新中国成立以后才苦尽甜来。支撑她度过那些苦难、获得长寿的，便是她的开朗性格和乐观精神。

笑能调动53块肌肉 人的面部表情肌共有44块，通过与血管、骨骼的配合，一共能做出5000多个表情。其中各种不同的笑就有19种，每一种笑都会动用不同的面部肌肉组合，有时可以调用53块肌肉，有时则只用到5块肌肉。笑比皱眉更容易。相对于皱眉来说，脸部露出笑容所调动的肌肉数量更少、用力也要小一些。既然绽放笑容如此简单，何不少一些愁眉苦脸，多一些开心的笑呢？

笑是特效止痛剂 研究证明，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，大脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓解体内各种疼痛，因此罹患风湿、关节炎的人，最好经常笑笑，以减轻病情。

笑能帮助减肥 大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑10~15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里。

从健康角度来讲，郊区踏青、放风筝，怡情养性，眺望远处，可预防近视。春天正是植被生长之际，满目新绿，对视力恢复和眼睛休息大有裨益。

很多人长时间对着电脑，容易产生视力疲劳。过久盯着电脑屏幕、长时间看书看报等习惯都会增加患眼疾的概率，加速眼睛“老化”，这就需要调节、保护眼睛。

放风筝

自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

小事糊涂

1、不宜同食海鲜。

资料显示，食海鲜时饮用大量啤酒会引起痛风症，易发生尿路结石。原因是海鲜中富含嘌呤、苷酸两种成分，啤酒中富含的维生素B1 正是这两种成分分解代谢的重要催化剂，会使血中的尿酸含量增加。一旦尿酸不能及时排出体外时，就会以钠盐形式沉积起来，使人出现痛风或形成结石。

2、不宜同吃熏烤食品。

1、坚固清洁牙齿的作用

茶水中的氟与牙齿的珐琅质钙化以后，会增强对酸性物质的抵抗力，减少蛀牙的发生;氟还能消灭牙菌斑.最好饭后两三分钟用茶水漱口。所以大家在用口香糖清洁牙齿的时候，不妨试试茶水哦，茶水方便，干净又快捷。

2、有助于止血

专家建议，做好膳食调节比吃药预防空调病效果更佳。预防夏季空调病，在正确合理使用空调的同时，还要保持合理膳食和适量运动。

尽量少吃生冷食品，每日饮用不少于8杯温开水或茶水。同时，由于夏季出汗较多，汗液中排出最多的是赖氨酸，赖氨酸多存在于动物性食品中，因此要适量吃些肉和蛋。如果人体蛋白质流失过多或摄入不足，可导致人易疲劳、体重减轻、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力降低等。此外，饮食应以开胃、清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。

蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质，还可补充大量水分。需要注意的是姜汤不可过淡或太浓，还可在姜汤中加适量的红糖。姜丝红糖水有活血化淤、调经止痛等作用，对于痛经的女性尤为适合。

精神调养 　“放”字宣畅气机

夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。即是夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌发怒，使精神充沛、饱满，气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物浓厚的兴趣。另外，暑为夏季主气，“在天为热，在地为火”，最易入心。心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时应有意识避开这种不良心境，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，并调息静养，所谓“心静自然凉”。

碳水化合物食物一览表

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克。

　　在运动过程中，注重意守可以帮助人们更好地专注于运动，提高运动效果。例如，当进行瑜伽练习时，专注于呼吸和身体的感觉，可以帮助练习者更好地调节身心状态，达到放松和平衡的效果。意守还可以帮助人们克服运动时的疲劳和困难，保持积极的心态，提高运动的乐趣和成就感。

　　调息在运动中同样至关重要。正确的呼吸方式可以提高氧气供应，增加肺活量，减少疲劳感，提高运动效率。例如，在跑步时，深呼吸可以帮助跑者更好地控制节奏，延长耐力，减少呼吸不畅带来的不适感。调息还可以帮助人们在运动中保持冷静和集中，避免因呼吸不畅而影响运动表现。

　　动形是保证运动安全和效果的关键。正确的姿势和动作可以减少运动损伤的风险，提高运动效果。例如，在举重时，正确的姿势可以避免对脊椎和关节造成过大的压力，减少受伤的可能性。动形还可以帮助人们更好地锻炼目标肌肉群，提高运动效率，达到更好的锻炼效果。

　　炒豇豆直接炒还是焯水

　　炒豇豆既可以直接炒，也可以先焯水再炒，两种做法各有优劣。选择哪种方式取决于个人的口味偏好和实际需求。

　　如果选择直接炒豇豆，这样做能最大程度保留豇豆的原始风味和口感。直接炒的过程中，豇豆在高温下慢慢熟透，会有一种自然的清香，口感相对更爽脆。不过，直接炒的时间会比较长，因为要确保豇豆完全熟透，否则可能会因豇豆未熟透而引起身体不适。而且长时间炒制会使豇豆吸收较多的油脂，对于一些追求健康饮食、不喜欢太油腻食物的人来说，可能不太合适。

　　如何判断是否因劳累导致酸痛

　　1.与活动直接相关

　　酸痛多在高强度运动、长时间保持固定姿势（如久站、久坐）或重复动作后出现。例如，长跑后大腿肌肉酸痛、伏案工作半天后腰背部僵硬。这种酸痛的出现时间与活动强度、持续时间密切相关。

艾灸

　　艾灸为什么不能天天灸

　　艾灸具有温经活络、行气散寒等功效，但是如果天天艾灸，就会对身体造成损害，如可能出现上火、虚脱乏力、皮肤受损、气血不足、诱发呼吸系统疾病。

气海穴

　　艾灸气海的功效和作用

　　1、增强免疫功能：艾灸气海穴可以刺激身体的自愈能力，激发免疫系统，提高机体对外界病原体的抵抗力。研究表明，艾灸可以增加白细胞及其活性细胞的数量，从而提升免疫力。