碳水化合物食物一览表减肥必备，10种低碳水高纤维食物可做主食

发表：2026-04-18　浏览：0

碳水化合物食物是一个让人又爱又恨的物质，他可以给我们的身体活动充当燃料，但是也能转化成脂肪导致肥胖，所以说想要减肥，还需要严格控制碳水的摄入。大家可以根据碳水化合物食物一览表减肥，这样更加科学有效，注意营养均衡。

碳水化合物食物一览表

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克。

知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后，这里给大家推荐几个碳水含量低，非常适合减肥的食物，有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜，它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高，食用之后饱腹感强，有辅助减肥的作用。

上述说的一些食物大家可以在减肥的时候用来代替米饭，做主食食用，非常健康，当然减肥期间还是需要注意锻炼，仅仅靠改变饮食的作用是不大的，并且长时间摄入的营养不均衡，很影响健康，三分靠运动，七分靠饮食，希望大家都能健康的瘦身成功。

大家对比着看碳水化合物食物一览表减肥的时候还需要注意，碳水给人体提供能量的物质，千万不能吃太少或者不吃含碳水化合物的食物。一旦我们身体缺乏了碳水，我们的机体活动就会变得很迟缓，像大脑混混沉沉的，没力气，严重的会导致不来月经。

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